Waarom verandert je slaap na je 40e en wat kun je eraan doen

Merk je dat je na je veertigste anders slaapt dan vroeger. Misschien val je nog gemakkelijk in slaap, maar word je midden in de nacht wakker. Of je merkt dat je eerder wakker wordt en daarna moeilijk opnieuw in slaap komt.

Je bent daarin zeker niet de enige. Naarmate we ouder worden verandert onze slaap. Dat betekent niet automatisch dat slecht slapen bij het ouder worden hoort. Wel kunnen veranderingen in leefstijl, hormonen, stress en ons natuurlijke slaapritme invloed hebben op de kwaliteit van onze nachtrust.

In dit artikel leggen we uit waarom slapen na je veertigste kan veranderen en wat je zelf kunt doen om je nachtrust te ondersteunen.

Je slaap verandert wanneer je ouder wordt

Tijdens een nacht doorlopen we verschillende slaapfasen. Daarbij wisselen lichte slaap, diepe slaap en de REM slaap elkaar af.

Met het ouder worden kan de hoeveelheid diepe slaap afnemen. Daardoor kun je het gevoel hebben dat je lichter slaapt en gemakkelijker wakker wordt van geluid, temperatuurverschillen of beweging.

Ook kan je biologische ritme veranderen. Sommige mensen worden vroeger moe in de avond en worden daardoor ook eerder wakker in de ochtend.

Stress heeft veel invloed op je nachtrust

Werk, gezin, financiële verantwoordelijkheden en andere verplichtingen kunnen ervoor zorgen dat je hoofd ook in de avond actief blijft.

Je lichaam kan moe zijn terwijl je gedachten doorgaan.

Een drukke dag direct afsluiten door in bed te stappen werkt daarom niet voor iedereen. Een rustige overgang tussen de actieve dag en de nacht kan helpen om lichaam en geest voor te bereiden op rust.

Probeer bijvoorbeeld iedere avond ongeveer hetzelfde moment te kiezen waarop je stopt met werken, je telefoon weglegt en bewust rustiger aan gaat doen.

Een regelmatig slaapritme wordt steeds belangrijker

Ons lichaam houdt van regelmaat.

Iedere dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan helpt je lichaam bij het behouden van een herkenbaar dag en nachtritme.

Dat geldt niet alleen voor werkdagen. Grote verschillen tussen werkdagen en het weekend kunnen je ritme verstoren.

Probeer daarom ook in het weekend niet extreem veel later naar bed te gaan of veel langer uit te slapen.

Licht speelt een belangrijke rol

Daglicht helpt je lichaam om onderscheid te maken tussen dag en nacht.

Probeer daarom overdag voldoende buiten te komen. Vooral daglicht in de ochtend kan helpen om je natuurlijke ritme te ondersteunen.

In de avond werkt juist het tegenovergestelde. Fel licht en langdurig gebruik van telefoons, tablets en laptops kunnen ervoor zorgen dat je lichaam minder duidelijk merkt dat de dag ten einde loopt.

Een donkere en rustige slaapkamer helpt om een duidelijke scheiding tussen dag en nacht te creëren.

Let op cafeïne later op de dag

Een kop koffie in de ochtend is voor veel mensen onderdeel van hun dagelijkse routine. Cafeïne blijft echter langere tijd actief in het lichaam.

Daardoor kan koffie die laat op de middag of in de avond wordt gedronken invloed hebben op het moment waarop je tot rust komt.

Wanneer je regelmatig moeilijk in slaap valt, kan het interessant zijn om gedurende enkele weken na de lunch geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken meer te gebruiken en te kijken of je verschil merkt.

Alcohol helpt je niet noodzakelijk beter slapen

Een glas wijn kan ervoor zorgen dat je je ontspannen of slaperig voelt. Dat betekent echter niet automatisch dat je daardoor ook beter slaapt.

Alcohol kan ervoor zorgen dat de slaap later in de nacht onrustiger wordt. Sommige mensen worden daardoor vaker wakker of merken dat ze in de tweede helft van de nacht minder diep slapen.

Wie zijn nachtrust wil verbeteren doet er daarom goed aan ook naar het alcoholgebruik in de avond te kijken.

Bewegen overdag ondersteunt een gezond ritme

Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen belangrijk voor je conditie en spieren.

Beweging overdag helpt je lichaam ook om het verschil tussen activiteit en rust duidelijker te ervaren.

Dat hoeft geen intensieve training te zijn. Wandelen, fietsen, tuinieren en andere vormen van dagelijkse beweging kunnen al waardevol zijn.

Zeer intensief sporten vlak voordat je naar bed gaat werkt voor sommige mensen juist averechts. Kijk daarom welk moment van de dag het beste bij jouw lichaam past.

Maak van de avond een vast ritueel

Een goede nachtrust begint eigenlijk al voordat je in bed ligt.

Een vaste avondroutine kan bestaan uit eenvoudige gewoontes.

Dim bijvoorbeeld het licht.

Leg je telefoon eerder weg.

Drink iets zonder cafeïne.

Lees een boek.

Neem een warme douche.

Zorg dat de slaapkamer koel, donker en rustig is.

Door deze handelingen regelmatig te herhalen leert je lichaam herkennen dat de actieve dag voorbij is.

Voeding en voedingsstoffen

Ook voeding maakt deel uit van een gezonde leefstijl.

Magnesium draagt bijvoorbeeld bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en aan een normale psychologische functie. Vitamine B6 draagt eveneens bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en aan een normaal energieleverend metabolisme.

Een voedingssupplement is daarbij altijd een aanvulling op en geen vervanging van een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl.

Bij Vitavela kijken we daarom niet naar één afzonderlijk ingrediënt, maar naar de combinatie van leefstijl, routine en zorgvuldig geselecteerde voedingsstoffen.

Beter slapen begint vaak met kleine veranderingen

Wie na zijn veertigste minder goed slaapt hoeft niet meteen zijn volledige leven om te gooien.

Begin bijvoorbeeld met drie eenvoudige veranderingen.

Ga iedere dag ongeveer rond hetzelfde tijdstip naar bed.

Vermijd cafeïne later op de dag.

Maak het laatste uur voor het slapen rustiger.

Geef deze veranderingen vervolgens een paar weken de tijd.

Slaap is geen knop die je aan en uit kunt zetten. Het is een biologisch proces dat sterk wordt beïnvloed door wat je gedurende de gehele dag doet.

Vitavela en een bewuste avondroutine

Vitavela is ontwikkeld vanuit de overtuiging dat goed voor jezelf zorgen juist na je veertigste steeds belangrijker wordt.

Onze Night Support formule is ontwikkeld als onderdeel van een bewuste avondroutine en bevat onder andere L glycine, magnesiumbisglycinaat, L theanine, inositol, zink en vitamine B6.

Wil je meer weten over een van de belangrijkste ingrediënten in onze formule.

Lees dan ook ons artikel over waarom Vitavela Night Support 5000 mg L glycine bevat.

Of ontdek meer over Vitavela Night Support en maak van je avond weer een bewust moment van rust.

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.